Интересные факты
В теле человека насчитывается примерно 650-850 мышц. Все они различаются не только по своему строению, но и по функции, длине.
- Так, например, самой короткой мышцей называют стременную. Она напрягает барабанную перепонку и в длине составляет всего 1,27 мм.
- Самой длинной считается портняжная мышца. Она располагается на передней части бедра.
- Самой выносливой является сердечная мышца, а самой быстрой — моргающая.
- И, наконец, какая мышца обладает большей удельной силой? По мнению физиологов, это трицепс. У тренированного человека ее показатель достигает 16 кг на квадратный сантиметр.
Понятие о силовых способностях, их виды
Выполнение любого движения или сохранение какой-либо позы тела человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц.
МЫШЕЧНАЯ СИЛА как характеристика физических возможностей человека — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.
Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу:
— При уменьшении своей длины (преодолевающий, т.е. миометрический режим, например, жим штанги лежа на горизонтальной скамейке средним или широким хватом).
— При ее удлинении (уступающий, т.е. плиометрический режим, например, приседание со штангой на плечах или груди).
— Без изменения длины (удерживающий, т.е. изометрический режим, например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед в течение 4—6 с).
— При изменении и длины, и напряжения мышц (смешанный, т.е. ауксотонический режим, например, подъем силой в упор на кольцах, опускание в упор руки в стороны («крест») и удержание в «кресте»).
Первые два режима характерны для динамической, третий — для статической, четвертый — для статодинамической работы мышц. Эти режимы работы мышц обозначают терминами «динамическая сила» и «статическая сила». Наибольшие величины силы проявляются при уступающей работе мышц, иногда в 2 раза превосходящие изометрические показатели.
В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно и быстро. Это характер их работы.
Сила, проявляемая в уступающем режиме в разных движениях, зависит от скорости движения: чем больше скорость, тем больше и сила (рис. 1).
В изометрических условиях скорость равна нулю. Проявляемая при этом сила несколько меньше величины силы в плиометрическом режиме. Меньшую силу, чем в статическом и уступающем режимах, мышцы развивают в условиях преодолевающего режима. С увеличением скорости движений величины проявляемой силы уменьшаются.
В медленных движениях, т.е. когда скорость движения приближается к нулю, величины силы не отличаются существенно от показателей силы в изометрических условиях.
В соответствии с данными режимами и характером мышечной деятельности силовые способности человека подразделяются на два вида:
1) собственно силовые, которые проявляются в условиях статического режима и медленных движений;
2) скоростно-силовые, проявляющиеся при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.
Связь между силой и скоростью в преодолевающем и уступающих режимах (по Б. Абботу и др.)
Vi и V2 — скорость уменьшения и увеличения длины мышцы; р) и Р2 — соответствующие этим скоростям величины силы в преодолевающем (миометрическом) режиме; h и k — соответствующие величины силы в уступающем (плиометрическом) режиме; Ро — максимальная изометрическая сила
Собственно силовые способности человека могут проявляться при удержании в течение определенного времени предельных отягощении с максимальным напряжением мышц (статический характер работы) или при перемещении предметов большой массы. В последнем случае скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальной величины (характер работы по спортивной терминологии медленный, динамический, «жимовой»). В соответствии с таким характером работы мышечная сила может быть статической и медленной динамической.
Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения. При этом чем выше внешнее отягощение, тем больше действие приобретает силовой характер, чем меньше отягощение, тем больше действие становится скоростным.
Что такое сила?
Под силой человека понимают его физическую способность оказывать внутреннее и внешнее сопротивление с помощью мышечного аппарата. Как правило, это произвольное проявление действия.
Силовые качества делятся на два вида: абсолютные и относительные. Первые предполагают максимально возможную мышечную активность для выполнения нагрузки. Второй вид представляет собой соотношение максимума усилий на один килограмм веса человека.
Тренировка силы возможна только с помощью упражнений с отягощением (собственного тела или внешнего груза). Однако для эффективной работы необходимо знать особенности строения различных мышц.
Тестирование
Для того чтобы говорить о силе мышц человека, необходимо провести правильную оценку. Она включает тестирование различных мускулов в ходе выполнения определенных упражнений или с помощью специальных приборов.
Например, абсолютная сила мышц человека определяется максимальной величиной сопротивления, которое преодолевает человек. Для этого используют динамометр, который измеряет силовое проявление кистей и предплечий, а также сгибательные и разгибательные качества туловища. Противопоказаниями к такому тестированию являются травмы и боли в пояснице.
Силовую выносливость пояса верхних конечностей человека оценивают с помощью подтягиваний на перекладине. Тестирование силы мышц живота происходит при поднимании и опускании туловища из положения лежа на спине. Мышечную выносливость ног проверяют с помощью приседаний.
Типы и особенности строения
Все мышцы в организме человека делятся по принципу скорости сокращения и устойчивости к утомлению. Так, выделяют:
- гликолитические (быстрое сокращение — быстрое утомление);
- промежуточные (быстрое сокращение — медленное утомление);
- окислительные (медленное сокращение — медленное утомление).
А теперь о каждом виде мышц поговорим подробнее. Первые — гликолитические волокна отличаются незначительным количеством капилляров в своем составе. Они имеют белый цвет и достаточно быстро реагируют на импульс, приходящий из мозга. Креатин-фосфаты, гликоген и АТФ как источники энергии в гликолитических волокнах перерабатываются в 2-3 раза активнее. Однако исчерпывание этих веществ наступает быстро, поэтому этот вид мышц склонен к утомлению. Белые волокна предназначены для кратковременной, но высокоинтенсивной нагрузки. Многоповторные упражнения для них неприемлемы. Также они имеют свойство расти, увеличиваться в размерах за счет расслоения. К слову, прирост мышечной массы на 30-60 % зависит от белых волокон
Очень важно после силовых тренировок восстановить запасы гликогена, который попадает в организм человека в качестве белков и углеводов. Поэтому голодать ни в коем случае нельзя
Промежуточные волокна содержат гораздо меньше образующих органелл клетки, но в процессе их работы накапливаются молочные кислоты. Поэтому утомление наступает гораздо медленнее, чем у предыдущего вида мышц.
Окислительные волокна называют красными, так как в них в противовес гликолитическим содержится большое количество капилляров. Они подключаются к работе при легкой, но продолжительной нагрузке. Отличительной особенностью является наличие миоглобина в составе волокон. Источником энергии для них служат жирные кислоты. Красные волокна преобладают у бегунов, преодолевающих длинные дистанции.
Еще одним важным моментом является соотношение белых и красных мышечных волокон. Этот показатель лежит на генетическом уровне, изменить его практически невозможно. У большинства людей преобладают красные волокна, примерно 60 на 40 %. И только у четверти это соотношение обратно пропорциональное — 40 на 60 %. Из первой группы получаются выносливые спортсмены: спринтеры, бодибилдеры. То есть они нужны там, где требуется взрывная сила.