Характеристика спортивных видов гимнастики [реферат №6712]

Виды гимнастики

Классификация гимнастики проводится по разным критериям — назначению, совокупности элементов, требованиям к месту, оборудованию. По назначению выделяют две большие группы:

Профессиональная. Гимнастика как вид спорта нацелена на достижение максимальных результатов, победы на крупных соревнованиях. Рекорды имеют не только личное значение для спортсмена, они являются национальным достоянием. Профессиональный спорт — ремесло для избранных, большая ответственность. Интенсивные тренировки начинаются с дошкольного возраста. Чтобы добиться успехов, нужны талант, полная самоотдача, высочайшая работоспособность, дисциплина.
Любительская. Массовая гимнастика, доступная каждому. Её цели — улучшить физическую подготовку, укрепить здоровье, активно отдохнуть. Среди любителей нередко проводятся соревнования, конкурсы для демонстрации достижений. Упражнения подойдут и людям, которые хотят достигнуть физического совершенства, но не нуждаются в элементах соревнования. Тренировки хорошо совмещаются с привычными занятиями, вписываются в повседневную жизнь. Начать путь к оздоровлению не поздно никогда — гимнастические упражнения полезны даже в преклонном возрасте.

Некоторые разновидности спортивной и массовой гимнастики включают упражнения только на ковре — гимнастической дорожке. Для выполнения других требуются снаряды — сооружения в зале или на открытой местности. Это брусья, кольца, перекладина, шведская стенка, бревно и конь.

Где и как заниматься гимнастикой

Разминочные упражнения можно выполнять где угодно — дома, в офисе, на улице, в спортивном зале. Но для изучения интересных элементов на снарядах, нужно посещать гимнастическую секцию. Занятия гимнастикой в зале под руководством тренера имеют неоспоримые преимущества:

Обучение технике. Правильное выполнение упражнений поможет быстрее добиться результатов, обезопасит от травм. По текстовому описанию и видеороликам бывает трудно понять, что именно нужно делать. А усвоить некоторые важные нюансы возможно только при личном общении с тренером. Особенно это актуально для спортивной гимнастики.
Разработка индивидуальной программы. Для каждого человека нужно оценить оптимальную интенсивность нагрузок, выбрать комплекс наиболее полезных упражнений. Опытный тренер делает это безошибочно, ориентируясь на физическую подготовку, состояние здоровья, возраст. Такой подход позволяет без опасений заниматься и преумножать здоровье даже людям с хроническими болезнями. Попытки тренироваться самостоятельно часто приводят к обратному эффекту — переутомлению, сильной боли, обострению заболеваний.
Инвентарь. Это снаряды: параллельные брусья, перекладина, кольца, бревно, конь-махи, шведская стенка, канат. На них выполняются упражнения для развития силы, выносливости, координации движений. Все гимнастические упражнения выполняются с собственным весом, это гармоничная и физиологичная нагрузка для организма.
Организованные групповые тренировки. Многие люди предпочитают совместные занятия. Такой формат тренирует дисциплину, позволяет ориентироваться на лучших и работать в команде единомышленников.

Людям, выбравшим гимнастику для оздоровления, рекомендуется посещать студию два-три раза в неделю, чтобы укрепить мускулатуру, освоить новые упражнения, развить гибкость и координацию движений, а также поддержать приобретенные навыки. Тренер проследит за эффективностью тренировок, расскажет, как правильно контролировать нагрузку.

4 базовых упражнения для гимнастической силовой подготовки

Гимнастическая силовая тренировка имеет 4 базовых упражнения, которые помогают настроиться на получение долгосрочных результатов. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет однообразный характер физической нагрузки, выполнение движений во время тренировки может оказаться более трудным, чем ожидалось.

Подъем рук и ног лежа на спине

Это базовое упражнение, поэтому оно первое в списке. Техника выполнения:

Лечь на спину, вытянуть ноги, сведя их вместе.
Полностью растянуть ноги, расслабив в коленях. Пятки должны находиться на максимально возможном расстоянии от корпуса.
Руки вытянуть над головой, полностью выпрямив их.
Голову повернуть вверх, чтобы взгляд был устремлен в потолок.
Напрячь все мышцы центральной части тела, оторвав руки и ноги от пола. Грудь должна быть впалой, а плечи оторваны от земли. Тело должно принять форму, напоминающую банан.
Тело удерживают в таком положении 60 секунд.

В случае, если сложно выполнить упражнение, можно начинать с облегченного варианта, в котором от пола отрывают сначала верхнюю часть тела, а потом только нижнюю.

Арка

Упражнение дает нагрузку на мышцы задней поверхности ног, улучшая растяжку сгибающих мышц груди и бедер.

Техника выполнения:

Лечь на живот лицом вниз.
Вытянуть руки вперед над головой, а ноги вытянуть и свести вместе.
Оторвать нижнюю и верхнюю части тела от пола как можно выше, опираясь на ноги и руки.

Фокусироваться во время выполнения упражнения нужно на работе ягодиц и средней части спины. Не стоит опираться целиком на мышцы нижней части спины при движении.

Подъем на перекладине до подбородка

Ключевой момент упражнения — продолжительность удержания подбородка над перекладиной с согнутыми в локтях руками. Нужно попробовать продержаться 60 секунд. Секрет этого упражнения в том, что тренировка выносливости при невысокой интенсивности работы позволяет развить не только мышечную массу.

Для выполнения упражнения нужно ухватить перекладину обратным хватом и подняться как можно выше, согнув руки в локтях. Ноги нужно держать вместе и следить за тем, чтобы тело не слишком раскачивалось.

Для выполнения упражнения нужно ухватить перекладину обратным хватом.

Растяжка в вертикальном положении со сгибанием и охватом ног руками

Растяжка позволит расслабить бедра и спину, одновременно нагрузив мышцы задней поверхности бедра. Техника выполнения:

Встать и выпрямить ноги, выгнув колени,
Нагнуться вперед, поместив руки на пол как можно дальше. Цель — завести руки за ноги до точки, где вы сможете надавить всем весом тела на пятки.

Если выполнить упражнение в таком виде сложно, можно попробовать выполнить его сидя в паре с партнером. Нужно сесть, выпрямить спину и вытянуть ноги вперед, выгнув их в коленях. Партнер должен выполнять слабые толчки по спине в центральной части. В соответствии с этим ритмом необходимо выполнять вдохи и выдохи, протягивая руки к ногам и упираясь в пол тыльной стороной коленного сустава.

Общеразвивающая гимнастика

Универсальные гимнастические упражнения характеризуются укрепляющими движениями, которые оказывают комплексное действие на весь организм. Заниматься гимнастикой могут и дети, и пожилые люди, так как она не требует особой физической подготовки. Виды гимнастических упражнений различной сложности могут выполняться как без предметов, так и с применением снарядов.

Комплекс упражнений без предметов

Упражнения без предметов — самый доступный и удобный вариант так как существует свобода действий. Заниматься можно в спортивном зале, на свежем воздухе, в домашней обстановке. В качестве нагрузки выступает собственный вес.

Комплекс упражнений гимнастики без предметов:

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Поднимаем поочередно руки вверх через стороны.
Исходное положение то же. Руки на пояс. Делаем наклоны вперед и назад.
Круговые вращения туловища по часовой и против часовой стрелки.
Из положения стоя делаем глубокое приседание. Возвращаясь, поднимаем поочередно колени правой и левой ног, прижимая к груди.
Лечь на спину, ноги вытянуть. Поднять под углом 45 градусов. Выполняем упражнение «Ножницы».
Исходное положение то же. Выполняем упражнение, имитируя езду на велосипеде.
Встать на четвереньки. Попеременно выгибать и прогибать спину, как кошка.

При выполнении упражнений не следует сбивать дыхание.

Упражнения с гимнастической палкой

Разнообразить занятия и усилить эффект можно с помощью гимнастической палки — снаряда длиной 120 см. Он помогает максимально накачать плечевые, спинные и грудные мышцы, разработать суставы, связки. Можно выполнять упражнения по скручиванию позвоночника. Для этого нужно стать ровно, немного расставить ноги, снаряд зафиксировать за спиной на локтевых сгибах. Совершать движения вправо, влево.

Упражнения с гимнастическим роликом

Для того чтобы накачать мышцы, получить их красивый контур и избавиться от лишнего веса и неэстетичных жировых отложений, можно использовать простейший тренажер — гимнастический ролик. Он представляет собой колесо, надетое на ось рукоятки. Простейшее упражнение для начинающих: встать на колени, взяться за рукоятки, руки прямые. Медленно катить ролик вперед, пока туловище не окажется параллельным полу. Затем сделать движения в обратном порядке. Если человек обладает хорошей спортивной формой, упражнение выполняют из положения лежа, делая упор на носки.

Занятия с гимнастической скамейкой

Упражнения с гимнастической скамейкой позволяют воздействовать на различные группы мышц, улучшают подвижность суставов, гибкость позвоночника. Весомые аргументы в пользу таких упражнений — их доступность, эмоциональность. Их хорошо использовать для занятий в группе. Это не только развивает физически, но и воспитывает чувство коллективизма.

Упражнения для начала

Упражнения гимнастические для тех, кто не имеет физической подготовки. Сначала их стоит делать с опорой (стул, спинка кровати т.д.). Когда мышцы окрепнут, то от опоры можно будет отказаться.

Выпады вперед сначала на одну ногу, затем на другую. Задней ногой касаться пола.
Широко расставить ноги. Выполнять приседания вбок, перенося тяжесть то на одну, то на другую ногу.
Руки на спинке стула. Подняться на носки, ногу отвести вперед и делать ей круги. Повторить упражнение с другой ноги.
Поставить ноги на ширине плеч. Правая рука вверх. Наклоняться в сторону, касаясь левой рукой колена. Сделать упражнение в другую сторону.

Отжимания от пола тренируют грудную мышцу. Для того чтобы выполнять упражнение правильно, попробуйте отжимания от спинки стула или кровати.

Общеразвивающая гимнастика для детей

Польза спорта очевидна, потому приучать организм к нагрузкам следует с малых лет. Общеразвивающие упражнения начинают проводить с детьми с рождения. Это укрепляет не только мышечный скелет, иммунитет, но и способствует правильному развитию. Делать утреннюю гимнастику приучают детей и в детском саду. Физкультминутки в школе позволяют детям снять напряжение и восстановить концентрацию.

Эстетическая гимнастика

Эстетическая гимнастика — вид спорта, основанный на стилизованных, естественных движениях всего тела. Этот вид спорта включает гармонические, ритмические и динамические элементы, выполняемые с естественной грацией и силой. Существует непрерывный поток от одного движения к другому, как если бы каждое новое движение происходило от предыдущего. Все движения должны выполняться плавно, значительно изменяясь и в динамике, и в скорости. Композиция должна содержать универсальные и разнообразные движения тела, как, например, тело волнами и качели, прыжки и подскоки, спиральные повороты и танцевальные шаги. Для этого необходимы гибкость, скорость, сила, координация и способность двигаться без усилий. Допускаются и приветствуются различные варианты поддержек и взаимодействий гимнасток.

В России эстетическая гимнастика зарегистрирована как женский вид спорта. В соревнованиях по эстетической гимнастике принимают участие только группы. Количественный состав группы определяется возрастной категорией участниц. Одновременно на ковре могут выступать от 6 до 10 гимнасток в категориях «женщины» и «юниорки 14-16 лет» и от 6 до 12 гимнасток в младших возрастных категориях.

Чем различаются виды гимнастики

К профессиональным видам относятся спортивная и художественная гимнастика.

Спортивная гимнастика — соревнования, включающие элементы акробатики, опорные прыжки, упражнения на кольцах, брусьях, перекладине, коне, бревне. Художественная — танцевальные элементы, гимнастические упражнения на ковре с предметом — булавой, лентами, скакалкой, мячом — или без него.

Среди неолимпийских видов гимнастики популярны:

Акробатика. Включает прыжки, кувырки, перевороты в воздухе (сальто). Упражнения могут быть личными (с участием одного спортсмена), парными (их демонстрируют два участника) или групповыми. Включает много элементов из спортивной гимнастики.

Эстетическая. Имеет большое сходство с художественной гимнастикой

Разница в том, что эстетическая предусматривает только групповое исполнение, а при оценке результатов большее внимание уделяют синхронности исполнения.

Атлетическая. Упражнения (преимущественно анаэробные), направленные на увеличение мышечной массы, силы

Этот вид включает бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг, армрестлинг.

Командная. Скандинавское течение, зародившееся в прошлом веке. Включает групповое выполнение сложных прыжков (акробатических и на мини-трампе), а также вольных упражнений под музыку.

Оздоровительная (рекреационная). Для укрепления здоровья и защитных сил организма. Это утренняя зарядка, гимнастические пятиминутки в школах. Упражнения не предполагают высоких нагрузок. Сюда можно отнести и ЛФК (лечебную физкультуру) — комплексы упражнений для отдельных органов и систем, которые назначает врач.

Аэробика. Групповое выполнение гимнастических упражнений под ритмичную музыку. Популярные виды — танцевальная, шаговая (степ-аэробика), джаз-аэробика (с элементами степа и позами йоги).

Воркаут. Тренировки на свежем воздухе с использованием турников, перекладин, других спортивных конструкций. Среди молодёжи популярно такое течение, как паркур — скоростное передвижение с преодолением препятствий. Последние могут быть искусственными (заборы, стены зданий) или натуральными (сложный рельеф местности).

Рекреационная гимнастика — чисто любительское направление. Остальные выступают как отдельные виды спорта — с проведением международных соревнований, чемпионатов. Заниматься ими можно также на любительской основе — без участия в состязаниях, для приятного проведения досуга, самосовершенствования.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Гимнастика по утрам дает заряд энергии и бодрости. После принятия контрастного душа можно приступать к выполнению простых гимнастических упражнений под музыку.

Для головы

Выполняем следующие гимнастические упражнения:

Повернуть голову вправо, затем влево.
Наклонить голову вперед, подбородком коснуться груди. Запрокинуть голову назад.
Медленно наклонить голову, правым ухом касаясь плеча. Аналогичное движение произвести в левую сторону.
Медленно вращать голову справа налево и слева направо

Для плеч и рук

Встать ровно, выпрямив спину, ноги на ширине плеч и выполнять следующие движения:

Вращение плечевым суставом левой и правой рук поочередно, а затем одновременно.
Занять исходное положение, руки в стороны. Выполнять вращение руками от плечевого сустава одновременно обеими руками, описывая большие круги.
Исходное положение: правая рука внизу, левая вверху. Выполнить махи руками, поменять положение.
Исходное положение: руки, согнутые в локтях на уровне груди. Резко отвести руку назад (2 движения). Выпрямить руки и резко отвести их назад (2 раза).
Выполните упражнение «Ножницы» на уровне груди, меняя руки.
Вытянуть руки вперед. Производите вращательные движения кистями по часовой стрелке и против.

Во время выполнения упражнений дышать нужно ровно, не задерживая дыхания.

Для туловища

Встать прямо, ноги на ширине плеч и выполнять следующие упражнения:

Наклоны вперед, касаясь руками пола.
Руки на пояс. Повороты туловища вправо, влево.
Сделать наклон, руки развести в стороны. Попеременно касаться правой рукой носка левой ноги и левой рукой правой ноги.
Правая рука на поясе, левая вверху. Сделать наклон вправо. Повторить упражнение с левой рукой.

Сделать вдох, поднимая руки вверх, и выдох, опустив руки вниз.

Для ног

Инструкция выполнения:

Приготовить стул. Держась за него левой рукой, совершить махи правой ногой вперед, согнув ее, и назад, выпрямив. Выполнить упражнение леввой ногой.
Поставить ноги вместе и выполнять пружинящие движения, поднимаясь на носочки и опускаясь.
Встать прямо, одну ногу поставить на носок и сделать круговые движения стопой ноги. Повторить упражнение с другой ноги.

На этом разминку можно закончить и переходить к гимнастике.

Упражнения для пресса

Как выполнять:

Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Поднять туловище вверх, отрывая от пола ягодицы. Во время выполнения упражнения лопатки остаются прижатыми к полу.
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Руки за голову. Поднимать туловище, не отрывая ног от пола.
Лечь на спину, вытянуть ноги, руки положить свободно вдоль туловища. Поднимать ноги вверх на 45°, держа их прямыми.

Упражнения на растяжку

Завершать комплекс упражнений утренней гимнастики обязательно нужно упражнениями на растяжку.

Ноги поставить как можно шире. Делать попеременно перекаты на левую и правую ногу. Во время движений стараться наклоняться как можно ниже к полу.
Принять положение сидя на полу. Ноги выпрямлены и вытянуты вперед. Потянуться вперед, стараясь дотронуться до носочков.
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Развести ноги как можно шире. Тянуться к правому носку, к центру, затем к левому.
Восстановить дыхание. Потянуться вверх, в стороны.

Упражнения в комплексе можно менять. Главное — чтобы после их выполнения человек чувствовал бодрость, а не усталость.

Польза гимнастики

Этот вид спорта способствует физическому и моральному совершенствованию:

Укрепляет мышцы, связки — тело становится гибким, улучшается растяжка. Это снижает нагрузку на суставы, повышает устойчивость к травмам.
Развивает координацию движений, грациозность, избавляет от неуклюжести.
Помогает легко переносить длительные физические нагрузки. Гимнастические упражнения тренируют все мышцы, включая сердце.
Восстанавливает организм после травм, тяжёлых болезней, возвращает нормальные функции большинства органов и систем.
Формирует волевые качества — лидерство, целеустремлённость, смелость, решительность. Это позволяет добиться успехов в спорте, карьере, личной жизни.
Повышает самооценку, стойкость к физическим, психоэмоциональным потрясениям. Стрессоустойчивость помогает предотвратить опасные болезни, часто развивающиеся в зрелом и пожилом возрасте.

Гимнастика относится к самым универсальным видам массового и профессионального спорта — упражнения подходят всем. Занятия в гимнастическом зале — обязательный этап подготовки к любым олимпийским видам спорта. Они тренируют у спортсменов общую выносливость, силу незадействованных в их виде спорта мышц. Гимнастические упражнения полезны и для людей, далёких от высоких спортивных достижений, с минимальной физической подготовкой. Тренироваться можно с детства до глубокой старости. Индивидуально подобранный комплекс упражнений поможет сохранить здоровье, повысить долголетие.

Правила спортивной гимнастики кратко

Среди мужчин и женщин победителя определяют на отдельных снарядах как в командном зачете, так и в абсолютном первенстве. Правила спортивной гимнастики предполагают, что спортсменам предоставляется одна попытка на выполнение одного упражнения, кроме опорного прыжка для женщин.

Каждый из спортсменов сам определяет программу выступления с учетом требований к каждому типу упражнения и его сложности.

Соревнования проводятся на 7 снарядах. В выступлениях могут присутствовать комбинации из кувырков, сальто, шпагата, стойки и тому подобное.

Судьи оценивают не только сложность программы, но и отдельные ее элементы, уверенность и чистоту выполнения

Важно не забывать про артистизм и композицию

Время выступления ограничено:

мужчины — 1 минута 10 секунд;
женщины — 1,5 минуты.

Набирающий после оценки судей наибольшее количество очков становится победителем.

Правила судейства в спортивной гимнастике

Выступления на соревнованиях оценивают главный судья и восемь судей, каждый отвечает за свой снаряд.

Судьи разбиты на 2 группы. Двое оценивают сложность элементов гимнастики и композицию, а шесть других — технику выполнения. Оценка производится по 10-бальной системе. Из оценки, выставленной первой группой судей, вычитаются очки:

0,1 балла за небольшую погрешность;
до 0,4 балла за грубую ошибку;
0,5 балла за падение со снаряда;
0,4 балла (за страховку ассистента).

Правила предполагают снижение оценки за заступ за ковер и несоблюдение лимита.

В командном зачете действует схема «6-5-4». За каждую команду выступает не более 6 спортсменов, на снарядах работают 5 из них. В зачет идут 4 лучших результата.

В командных соревнованиях при розыгрыше индивидуального первенства спортсмену предоставляется 1 попытка для выполнения гимнастического движения на том или ином снаряде.

Спортивная гимнастика

К спортивным видам гимнастики относятся: спортивная и художественная гимнастика, спортивная акробатика. Эти виды очень популярны в нашей стране и за рубежом.

«Художественная гимнастика — самый популярный вид спорта, он увлекателен и близок молодежи. Неисчерпаемое количество постоянно новых и интересных упражнений делает его популярным и манящим. Постоянное совершенствование спортивной техники, изучение все новых и новых упражнений, преодоление неудач и успехов, выполнение ряда упражнений, связанных с риском — все это укрепляет волю, воспитывает важные черты характера.

Художественная гимнастика доводит координацию движений, моторику и морально-волевые качества до высокой степени совершенства, технику выполнения — до уровня мастерства.

Основное содержание художественной гимнастики — многоборье. В мужское многоборье входят вольные упражнения, упражнения на лошади, брусьях, перекладине, кольцах и опорах. Для женщин — вольные упражнения, упражнения на бревне, брусьях, опоре. Эти упражнения гимнастического многоборья в настоящее время включены в программу международных соревнований — Олимпийских игр, чемпионатов мира, чемпионатов Европы, Универсиад.

Помимо этих основных средств в художественной гимнастике используются и другие виды физических упражнений: упражнения со штангой, спортивные и подвижные игры, плавание, легкая атлетика, прыжки в воду, катание на лыжах и др.

Большинство этих упражнений используются для общефизической подготовки гимнасток. Особое место в спортивной гимнастике занимают акробатические и хореографические упражнения, которые являются ценным средством общей и специальной технической подготовки гимнастки.

«Художественная гимнастика — относительно молодой вид спорта, официально признанный в 1947 году. Он решает задачи общефизической подготовки, направлен на овладение специальной моторикой без предметов и с предметами (обруч, скакалка, мяч, булавы, лента и). Его отличительная черта — непременное условие использования музыки при выполнении движений. Многие движения изначально были заимствованы из вольных гимнастических упражнений и из простейших акробатических упражнений. Теперь у нее есть свои специфические, присущие только ей формы движений, особенно это касается упражнений с предметами. Все движения, используемые в художественной гимнастике, отличаются цельностью, последовательностью их связи и динамичностью.

Большинство из них приобретает танцевальный характер. Средства, используемые на уроках художественной гимнастики, форма, содержание учебного процесса и требования к соревнованиям способствуют эстетическому воспитанию.

Спортивная акробатика имеет в основном те же задачи, что и художественная и художественная гимнастика, но отличается от них характером упражнений и способом их выполнения. Сначала акробатика развивалась в массовых группах, некоторые акробатические упражнения были включены в программу гимнастики. Особенно широкое развитие акробатик начинается в конце тридцатых годов. В этот период она становится самостоятельным видом спорта. Согласно существующей классификации акробатика делится на следующие виды: прыжковая акробатика у мужчин и женщин, парная, групповая мужская и женская, смешанная. В последние годы успешно развивается акробатика на батуте.

Развитием этого вида спорта в нашей стране сейчас занимается независимая федерация акробатики. По этому типу с 1974 года проводятся международные соревнования, в том числе чемпионаты мира.

Наряду со сложными спортивными видами упражнений в акробатике существует бесчисленное множество разнообразных простых упражнений, которые позволяют проводить занятия с разным контингентом занимающихся. К ним относятся всевозможные перекаты, сальто, перевороты, простейшие пирамиды, стойки, «шпагаты», «мостики» и

Акробатические упражнения широко представлены в программах физического воспитания. С их помощью они развивают координацию движений, ловкость, ловкость прыжка, чувство равновесия, воспитывают смелость, упорство и ориентировку.

Большинство акробатических упражнений не требуют специальных приспособлений или оборудования. Занятия акробатикой можно проводить в любом тренажерном зале, на любой площадке с простым оборудованием.