Бег
Бег делится на категории: гладкий бег, барьерный бег, бег с препятствиями, эстафетный бег, кроссовый бег.
Гладкий бег — циклический вид, требующий проявления скорости (спринт), скоростной выносливости (300—600 м), специальной выносливости.
Спринт, или бег на короткие дистанции, проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 30, 60, 100 (К), 200 (К) м, одинаковые для мужчин и женщин.
Длинный спринт проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 300, 400 (К), 600 м, одинаковые для мужчин и женщин.
Бег на выносливость:
— средние дистанции: 800 (К), 1000, 1500 (К) м, 1 миля — проводится на стадионе и в манеже у мужчин и женщин;
— длинные дистанции: 3000, 5000 (К), 10 000 (К) м — проводится на стадионе (в манеже — только 3000 м), одинаковые для мужчин и женщин;
— сверхдлинные дистанции — 15; 21,0975; 42,195 (К); 100 км — проводится на шоссе (возможен старт и финиш на стадионе), одинаковые для мужчин и женщин;
— ультрадлинные дистанции — суточный бег проводится на стадионе или шоссе, участвуют и мужчины, и женщины. Также проводятся соревнования на 1000 миль (1609 км) и 1300 миль — самую длинную дистанцию непрерывного бега.
Барьерный бег — по структуре смешанный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже. Дистанции: 60, 100 (К) м у женщин; 110 (К), 300 м и 400 (К) м у мужчин (последние две дистанции проводятся только на стадионе).
Бег с препятствиями — по структуре смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у женщин и мужчин на стадионе и в манеже. Дистанции у женщин — 2000 м; дистанции у мужчин — 2000, 3000 (К) м. В скором времени этот вид бега и у женщин станет олимпийским.
Эстафетный бег — по структуре смешанный вид, очень близкий к циклическим видам, командный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости. Классические виды 4х 100 м и 4х400 м проводятся у мужчин и женщин на стадионе. В манеже проводятся соревнования по эстафетному бегу на 4 х 200 м и 4 х 400 м, одинаковые для мужчин и женщин.
Также могут проводиться соревнования на стадионе с различной длинно этапов: 800, 1000, 1500 м и разным их количеством. Проводятся эстафеты по городским улицам с неодинаковыми этапами по длине, количеству и контингенту (смешанные эстафеты — мужчины и женщины).
Раньше большой популярностью пользовались так называемые шведские эстафеты: 800 + 400 + 200 + 100 м — у мужчин, и 400 + 300 + 200 + 100 м — у женщин.
Кроссовый бег — бег по пересеченной местности, смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловкости. Всегда проводится в лесной или парковой зоне. У мужчин дистанции — 1, 2, 3, 5, 8, 12 км; у женщин — 1, 2, 3, 4, 6 км.
Ациклические виды спорта
Ациклические виды спорта – это виды спорта, в которых не используется специальное оборудование и не требуется определенная площадь для проведения тренировок или соревнований.
К таким видам спорта относятся: плавание, бег, легкая атлетика, гребля, скандинавская ходьба, бадминтон, теннис, гольф и другие.
Один из главных плюсов ациклических видов спорта – это возможность заниматься ими в любом месте и в любое время. Если вы путешествуете или не можете регулярно посещать залы или спортивные площадки, ациклические виды спорта станут для вас отличным выбором. Бег и скандинавская ходьба можно проводить в парках и лесах, плавание – в бассейне или открытом водоеме. А если у вас есть соперник, то теннис, гольф или бадминтон помогут вам провести время с пользой для здоровья.
Кроме того, ациклические виды спорта являются отличными способами для улучшения физической формы и поддержания здоровья. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают выносливость, улучшают дыхание и метаболизм. Не стоит забывать также о том, что занятие спортом способствует уменьшению стресса и улучшению настроения.
Таким образом, если вы ищете эффективный, доступный и удобный способ для улучшения здоровья и поддержания формы, то ациклические виды спорта – отличный выбор для вас. Используйте их в своём ежедневном рационе физической активности и наслаждайтесь результатами.
Польза циклических видов спорта для организма: 10 преимуществ
В чём сила циклических видов? Что может заставить здравомыслящего человека часами бегать, плавать или кататься на велосипеде? Перед вами 10 главных преимуществ, которые могут послужить мотивацией для тренировок. Это то, что вы приобретёте, благодаря регулярным тренировкам в циклических видах.
1. Сильное и здоровое тело
Во время тренировок по «циклике» развивается капиллярная сетка, улучшается кровоснабжение, а значит и работа всех мышц и внутренних органов. После тренировки мы ощущаем прилив сил и энергии, и общее самочувствие организма становится выше.
Регулярные тренировки делают кости плотными и крепкими, а также помогают поддержать необходимый процент мышечной массы, благодаря чему суставы и позвоночник оказываются защищёнными. С помощью уличных тренировок мы также усиливаем иммунитет: организм адаптируется к внешним условиям и лучше противостоит разным заболеваниям.
Читайте по теме: 11 способов двигаться больше
2. Более ясное мышление
Кардиоупражнения улучшают кровообращение во всём теле, благодаря чему мозг лучше функционирует. Люди, которые регулярно занимаются циклическими видами, делятся следующим наблюдением: лучшее время для размышлений часто становится то, которое они проводят в повторяющемся движении.
Также было обнаружено, что кардио является профилактическим средством от болезни Альцгеймера у пожилых людей.
Читайте по теме: Как бег влияет на мозг
3. Лучшая психологическая устойчивость
Выносливость позволяет вам удивлять себя и превосходить свои предполагаемые ограничения. Когда вы тренируетесь, вы узнаёте, что ваше тело может делать то, что вы никогда не считали возможным. Вы также учитесь преодолевать боль и усталость на совершенно новом уровне силы воли. Из тренировок это часто переходит в жизнь, и вы способны лучше справляться со многими препятствиями в ней.
4. Душевное спокойствие
Можно услышать шутку, что кардионагрузка дешевле психотерапии. В этом есть правда. Многие психологи считают, что физические упражнения действуют на том же уровне или даже лучше, чем антидепрессанты, и исследования подтверждают это.
По теме: Почему бег — лучший антидепрессант
5. Качественный сон
Тренировки на выносливость помогают улучшить сон, в особенности если выполняются они на свежем воздухе. Во время таких тренировок мы получаем гораздо больше кислорода, чем от тренировок в помещении, благодаря чему быстрее восстанавливаемся, успокаивается наша нервная система, мы лучше засыпаем.
6. Высокая энергичность
Если сделать тренировку в утренние часы, мы чувствуем себя бодрее и энергичнее, нежели если после пробуждения сразу отправимся на работу.
По теме: Как бег помогает в работе и в бизнесе
7. Омолаживание
Циклическая нагрузка увеличивает выработку гормона роста или, как его ещё называют, гормона молодости. Одно из полезных свойств гормона роста связано с замедлением старения. Вспомните, как выглядят и насколько энергичны спортсмены-любители, несмотря на возраст.
По теме: Людмила Воронова: как финишировать марафоны и полный Ironman после 60 лет
Фото: Международный марафон «Белые ночи»
8. Хорошие знакомства
Виды спорта на выносливость привлекают качественную аудиторию. Вы встречаете активных, здоровых людей, заинтересованных в развитии и умеющих преодолевать трудности.
9. Дисциплинированность
Прокрастинация — бич для многих людей. Но когда у вас есть и работа, и тренировки, и семья, пожалуй, вы не станете тратить время впустую. Регулярно выполняемые тренировки укрепляют вашу организованность, а это качество полезно во всех сферах жизни.
10. Лучшее качество жизни
Регулярные физические упражнения повышают качество жизни. Вы снижаете риск тех или иных заболеваний и увеличиваете продолжительность жизни. Вы наслаждаетесь более крепким здоровьем, более ясным мышлением, повышенной энергией, психологической устойчивостью, здоровым сном и дольше остаётесь молодыми, становитесь счастливее и наслаждаетесь интересными знакомствами.
Всё это приводит к более высокому качеству вашей жизни.
Многоборья
Классическими видами многоборья являются: у мужчин — десятиборье, у женщин — семиборье. В состав десятиборья входят: 100 м, длина, ядро, высота, 400 м, 110 м с/б, диск, шест, копье, 1500 м. У женщин в семиборье входят следующие виды: 100 м с/б, ядро, высота, 200 м, длина, копье, 800 м.
К неклассическим видам многоборья относятся: восьмиборье для юношей (100 м, длина, высота, 400 м, 110 м с/б, шест, диск, 1500 м); пятиборье для девушек (100 м с/б, ядро, высота, длина, 800 м). В спортивной классификации определены: у женщин — пятиборье, четырехборье и троеборье, у мужчин — девятиборье, семиборье, шестиборье, пятиборье, четырехборье и троеборье. Четырехборье, раньше оно называлось «пионерским», проводится для школьников 11—13 лет. Виды, которые входят в состав многоборья, определяются спортивной классификацией, замена видов не допустима.
Жилкин А. И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с. ЧАСТЬ 1 ОСНОВЫ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ КАК ВИДА СПОРТА. Глава 1. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ПРЕДМЕТА «ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА» . С. 3-8.
Как начать заниматься циклическим спортом: 6 шагов
Итак, вы выбрали для своих занятий любую дисциплину из нашего списка. Что делать дальше? Вот несколько шагов.
Шаг 1. Медицинское обследование
Рекомендуем пройти медобследование, куда входит консультация спортивного врача. Для человека, «вставшего с дивана» и длительное время не занимавшегося никакими физическими упражнениями, может быть опасно просто взять и побежать/поехать/поплыть и так далее. Вместе с врачом вы сможете определить безопасный и полезный объём занятий.
Шаг 2. Собирайте информацию
Почитайте в книгах и в интернете о том, какие тренировки будут полезны начинающему. К слову, на нашем сайте размещено много материалов для новичков в беге, триатлоне, лыжных гонках, в плавании и в велоспорте. Можно начать с простой ходьбы, затем перейти в бег или присмотреться к плаванию или лыжам.
Например: Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков
Шаг 3. Найдите тренера
Некоторыми видами можно начать заниматься самостоятельно. Надели беговые кроссовки, выбрали беговую экипировку и побежали. Но в каких-то видах (гребной спорт, лыжи) вы вряд ли сможете обойтись без тренера. Да и в тех видах, где вроде бы можно заниматься самостоятельно, занятия с тренером помогут поставить технику и прогрессировать.
Фото: athleticsweekly.com
К выбору наставника подойдите ответственно. Это должен быть профессионал, который сам прошёл большой путь. Тренер не должен гонять вас и превращать каждую тренировку в мучение. Иначе такие «тренировки» могут убить удовольствие от занятий, досрочно их прекратить или закончиться перетренированностью.
Главная задача тренера в том, чтобы научить вас движениям в том или ином виде спорта, дозировать нагрузку, привить любовь к занятиям и уберечь от травм.
Шаг 4. Приобретите подходящую экипировку
У каждого циклического вида есть своя уникальная экипировка, но суть одна: в специальной одежде безопаснее и проще заниматься. Экипировка должна быть комфортной и подходить вам по размеру. А ещё она должна вам нравиться: ведь так приятно выходить из дома в том, что действительно радует.
Шаг 5. Не переусердствуйте
Помните, что всё делается постепенно, шаг за шагом. Если вы выбрали что-то из классической «циклики», вроде бега, не гонитесь за километражем, не пытайтесь бежать без остановки, если уже через 500 м вам трудно дышать.
Кросс-походы, хайкинг, чередование ходьбы и бега, просто пешие прогулки по городу — это первостепенный фундамент для бега. Ваш организм со временем адаптируется к нагрузке, и скоро вы пробежите больше прежнего.
Шаг 6. Не зацикливайтесь
Хотя этот вид спорта и называется «циклическим», это не означает, что вам доступна только одна его дисциплина. Бегайте и катайтесь летом, ходите в горы осенью, плавайте, бегайте на лыжах или гоняйте на коньках зимой, а весной возвращайтесь в бег.
Классификации видов спорта
Прежде чем мы подробно расскажем о том, что есть циклические виды спорта, давайте разберёмся, какие классификации спорта в принципе существуют и какое место здесь занимает «циклика».
Есть бесчисленное множество классификаций, как и самих дисциплин спорта: в настоящее время зарегистрировано не менее 200 видов. Здесь мы приведём самые популярные классификации.
Фото: Pozdeev Sergey / ВелоУфа
Олимпийская классификация (она же — самая популярная)
- циклические виды спорта;
- скоростно-силовые виды спорта (метание, спринтерские номера программы в различных видах спорта, тяжёлая атлетика);
- сложно-координационные виды спорта (спортивная и художественная гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание на коньках и другие);
- единоборства (бокс и все виды борьбы);
- спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол, хоккей и т.д.);
- многоборья (лыжное двоеборье, биатлон, легкоатлетическое десятиборье, современное пятиборье и т.д.).
Классификация Матвеева (по характеру двигательной активности)
Л.П. Матвеев, основатель советской школы по теории физического воспитания, физической культуры и спорта, в 1977 году предложил разделить виды спорта по характеру двигательной активности:
- группа видов спорта с предельно активной двигательной деятельностью, где результаты зависят от собственных двигательных возможностей спортсмена (циклические виды по олимпийской классификации, борьба, спортивные игры и т.д.);
- группа, в которой спортивный результат обусловлен умением управлять средствами передвижения (мотоциклетный, автомобильный, парусный виды спорта);
- группа, где двигательная активность заключается в поражении цели из специального спортивного оружия (пулевая стрельба, стрельба из лука, дартс и т.п.);
- группа модельно-конструкторской деятельности спортсменов (авиамодельный, автомодельный спорт);
- виды спорта, где нет физической нагрузки, но есть высокая нагрузка на центральную нервную систему с целью абстрактно-логического обыгрывания соперника (шахматы, шашки, бридж).
- многоборья из дисциплин, входящих в различные виды спорта (биатлон, спортивное ориентирование, служебные многоборья).
Классификация по характеристике движения и цели выполнения
- циклические упражнения — характеризуются повторяющимися движениями. Фазы движения в каждом цикле повторяются; завершающая фаза в цикле плавно переходит в начало следующего цикла. Цель циклических упражнений — в преодолении дистанции (бег, плавание, гребля). Также здесь преимущественно равномерная мощность выполнения упражнений (за исключением финишных спринтов на длинных дистанциях).
- ациклические упражнения — в них структура движений не имеет постоянного законченного акта и изменяется в ходе выполнения (гимнастические и силовые упражнения, спортивные игры, единоборства, метания, прыжки). Цель ациклических упражнений — достижение определённого спортивного результата (спортивных показателей). Для ациклических упражнений характерны резкие изменения мощности по ходу их выполнения (например, хаотичные ускорения в футболе).