Как узнать свой биологический возраст и замедлить старение организма

Уверенное преодоление «критических точек»

Преодолевая каждый из представленных периодов, человек переходит на новую ступень развития, при этом побеждает трудности, возникшие у него на пути, и стремится к покорению новых вершин своей жизни.

В подростковом периоде ребенок отрывается от родителей и пытается самостоятельно найти свое направление в жизни.

На третьем десятке человек пересматривает свои принципы, меняет взгляды на окружающее.

Приближаясь к четвертому десятку, люди стараются укрепиться в жизни, подняться по карьерной лестнице, начинают думать более рационально.

В середине жизни человек начинает задумываться, правильно ли он живет. Появляется желание что-то сделать, что оставит память о нем. Появляется разочарование и страх за свою жизнь.

В 50 лет замедление физиологических процессов отражается на здоровье, происходят возрастные изменения. Однако человек уже правильно расставил жизненные приоритеты, его нервная система работает стабильно.

В 55 лет появляется мудрость, человек наслаждается жизнью.

В 56 лет человек больше задумывается о духовной стороне своей жизни, развивает внутренний мир.

Врачи утверждают, что если быть готовым и знать о критических периодах жизни, то их преодоление произойдет спокойно и безболезненно.

Какие гены отвечают за процесс старения?

Существуют множество генов, которые связаны со старением и его процессом. Изучая их, ученые пытаются понять, как происходит старение, почему оно происходит и как можно замедлить этот процесс.

Один из ключевых генов, отвечающих за старение, — это ген ТЕРТ (терилирование теломеров). Теломеры — это участки ДНК, которые находятся на концах хромосом и помогают защищать ее от повреждений. С возрастом теломеры сокращаются и ген ТЕРТ перестает функционировать, что приводит к старению клеток.

Также существует ген MicroRNA-29, который связан с возрастанием уровня коллагена в тканях и сохранением их эластичности. Однако, этот ген может быть подавлен другим геном, который отвечает за соединительную ткань, и приводит к ее разрушению.

Кроме того, многие другие гены отвечают за старение: ген SIRT1, ген AMPK, ген NAMPT и др. Изучение их функционирования может помочь ученым разработать новые методы лечения и замедления процесса старения.

Как определить биологический возраст

На сегодняшний день не существует универсального способа узнать биологический возраст человека. Это очень сложный процесс, который требует полного обследования всего организма.

Можно выделить пять видов обследования для определения биологического возраста:

анализ генетического материала — изучение ДНК, при котором специалисты обращают внимание на длину теломеров. Это участки на концах хромосом, которые с каждым делением клеток становятся короче

Чем теломеры меньше, тем больше биологический возраст человека;
функциональные тесты — совокупность испытаний, при которых оцениваются емкость легких, работа сердца, скорость реакции, чувство равновесия и так далее. Чем хуже человек справляется с тестами, тем старее его организм;
биохимические анализы — оценка концентрации уровня сахара в крови, холестерина, уровня антиоксидантов (что это такое и в чем они содержатся?) и всего остального, что может указывать на биологический возраст;
антропометрические измерения — определение биологического возраста на основе массы тела, роста, обхвата талии и так далее. У человека может обнаружиться лишний вес, недостаточная мышечная масса и прочее — это значит, что организм не совсем здоров;
оценка образа жизни — наконец, необходимо учитывать уровень физической активности, рацион питания, наличие вредных привычек и так далее.

Для определения биологического возраста необходимо пройти много обследований, в том числе и генетическое

Определить примерный биологический возраст можно и на дому. В Интернете есть много тестов, в которых нужно указать параметры своего тела вроде веса и роста, сделать упражнения и указать частоту сердцебиения и так далее. Также такая функция имеется во многих «умных» весах. Но все это приблизительные данные — если хочется точных результатов, нужно поискать клинику с такой услугой.

Определить биологический возраст могут даже некоторые модели весов

Особенности основных этапов существования личности

Периоды жизни человека имеют свои особенности: каждый этап дополняет предыдущий, приносит с собой что-то новое, то, чего еще не было в жизни.

Юности присущ максимализм: происходит рассвет умственных, творческих способностей, основные физиологические процессы взросления завершены, улучшается внешний вид, самочувствие. В этом возрасте устанавливается система жизненных ценностей, начинает цениться время, повышается самоконтроль, происходит переоценка окружающих. Человек определяется с направлением своей жизни.

Достигнув порога зрелости, человек уже достиг определенных вершин. В профессиональной сфере он занимает стабильную позицию. Этот период совпадает с укреплением и максимальным развитием социального статуса, решения принимаются обдуманно, человек не избегает ответственности, ценит сегодняшний день, может простить себе и другим совершенные ошибки, реально оценивает себя и других. Это возраст достижений, покорения вершин и получения максимальных возможностей для своего развития.

Старость более связана с потерями, чем с приобретениями. Человек заканчивает трудовую деятельность, меняется его социальное окружение, появляются неизбежные физиологические изменения. Однако человек все равно может заниматься саморазвитием, в большинстве случаев это происходит больше на духовном уровне, на развитии внутреннего мира.

Какие привычки помогают сохранять молодость?

Правильное питание

Еда играет важную роль в сохранении молодости

Важно следить за питательностью питания и употреблять много фруктов и овощей, которые богаты витаминами и антиоксидантами

Физическая активность

Регулярные физические упражнения позволяют сохранять гибкость и прочность мышц, а также увеличивать выносливость. Стресс, который также снижает молодость, можно снять упражнениями и расслаблением.

Отказ от вредных привычек

Курение, употребление алкоголя и других наркотических средств негативно влияют на здоровье и весьма часто являются причиной преждевременного старения.

Достаточный сон

Качество и длительность сна напрямую влияют на здоровье и внешность. Старые клетки заменяются новыми во время сна, так что недостаток сна может привести к болезням и преждевременному старению.

Позитивное мышление и увлечения

Мышление может также влиять на наш организм. Позитивный настрой и увлечения, которые приносят удовольствие, помогают сохранить молодость духа.

Избежание стресса

Необходимо уметь управлять стрессом и напряжением. Стресс, вызванный конфликтами на работе или дома, способен вызывать болезни и снижать качество жизни.

Понятие «времен года» по Пифагору

Отождествляя возрастные промежутки жизни человека со временами года, Пифагор акцентировал внимание на том, что:

• Весна – время начала, зарождения жизни. Ребенок развивается, с наслаждением впитывая в себя новые знания. Ему кругом интересно, но все пока происходит в виде игры. Ребенок расцветает.
• Лето – период взросления. Человек цветет, его притягивает все новое, еще неизвестное. Продолжая расцветать, человек не теряет своего детского веселья.
• Осень – человек стал взрослым, уравновешенным, былая веселость уступила место уверенности и неспешности.
• Зима – период размышлений и подведения итогов. Человек прошел большую часть пути и теперь рассматривает результаты своей жизни.

Влияние возраста на человека

Однако возрастная классификация Всемирной организации Здравоохранения не в силах изменить сознание человека. В отдаленных населенных пунктах люди до сих пор 45 и более лет считают практически предпенсионным возрастом.

Женщины, преодолевшие сорокалетний порог, готовы махнуть на себя рукой. Многие возрастные дамы злоупотребляют алкоголем и курением, перестают ухаживать за собой. В результате женщина теряет привлекательность, быстро стареет. Впоследствии возникают психологические проблемы, усугубляющие ситуацию. Если женщина или мужчина чувствуют себя действительно старыми, то тут уж никакие корректировки в классификации возраста человека по ВОЗ не в состоянии изменить ситуацию.

В данном случае пациент нуждается в качественной своевременной помощи профессионального психолога. Специалисты рекомендуют пересмотреть жизнь и найти в ней новый смысл. Это может быть хобби, работа, забота о близких, путешествия. Смена обстановки, положительные эмоции, здоровый образ способствуют улучшению эмоционального состояния и, как следствие, увеличению продолжительности жизни.

Что касается мужской части населения, она также подвержена депрессивным состояниям. В результате представители сильной половины человечества в среднем возрасте рушат семьи, создавая новые с молодыми девушками. По мнению психологов, таким образом мужчины пытаются удержать уходящие годы.

Сейчас кризис среднего возраста в среднем наступает около 50 лет, возрастая из года в год. Несколько десятилетий назад его пик приходился на 35 лет.

Стоит заметить, что на психоэмоциональное состояние влияет страна проживания, экономическая и экологическая ситуация, менталитет и прочие факторы.

Согласно проведенным ранее исследованиям, реальная возрастная градация и периодизация – иная. Жители европейских стран считают окончание молодости в 50 лет +/-2 года. В азиатских странах многие 55-летние ощущают себя молодыми и не готовы уходить на покой. Это же касается жителей ряда штатов Америки.

Классификация возрастов, принятая Всемирной организацией здравоохранения, это обобщенные показатели, меняющиеся с определенным промежутком. На их основании можно подготовить организм к последующим старческим изменениям, вовремя переориентироваться, найти хобби и т.д.

В каждом случае при градации стоит учитывать индивидуальные особенности человека. Современное медицинское оборудование и технологии дают возможность поддерживать организм в хорошей форме на протяжении долгих лет.

Омоложение с помощью вакуумных банок

На нашем сайте вы можете найти массу отзывов и сравнительные фотографии, свидетельствующие о частных случаях замедления старения с помощью массажных банок.

А теперь мы приведем вам данные исследования из диссертации на соискание ученой степени доктора медицинских наук “Влияние физических факторов на биологический возраст” Фадеевой Натальи Ивановны. Работа выполнена в ФГБУ «Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии» Минздрава России, г. Москва.

Некоторые цитаты из этой диссертации:

«Применение механических факторов, в частности вакуумного массажа, который оказывает выраженное общее неспецифическое, адаптационное влияние на организм, обладает также значительным потенциалом для улучшения метаболических и функциональных показателей.»

«Электрофорез прокаина, терапия импульсным низкочастотным электростатическим полем, озонотерапия, крио- и вакуумный массаж, применяемые на воротниковую область, оказывали общее системное воздействие на организм. А именно: уменьшали различия между календарным и биологическим возрастом и благоприятно влияли на метаболические показатели, процессы перекисного окисления липидов, показатели когнитивных функций и психоэмоционального состояния.»

«Шестая группа (27 человек) получала вакуумный массаж воротниковой области на аппарате Cerri (Италия), насадкой – колоколом с диаметром 65 мм, отрицательное давление -10-12 кПа, лабильным методом скольжения со скоростью 1-3 см в сек. Длительность процедуры была 10 минут, по 5 минут с каждой стороны. Курс состоял из 10 процедур через день.»

«При проведении курса гальванизации шейно-воротниковой области происходило снижение биологического возраста на 1,6 года, озонотерапии на -2,3 года, вакуум-массаж на 2,8 года, мезотерапии плацебо – 1,2 года, – в группе, получавшей плацебо процедуры низкоинтенсивного электростатического поля -0,5 года.»

Т.е. всего 10 процедур динамического (а не более глубокого статического) массажа всего по 10 минут и только на воротниковую зону дали неплохой результат.

Сохранить информацию?

В ВК
В ОК
Запинить

Читайте далее:

• Влияние питания и образа жизни на наши гены
• Гирудовакуумная терапия, история и применение метода
• Артериальное давление измеряйте правильно
• Вакуумная терапия, основы и принципы лечения заболеваний
• Валик Фукуцудзи для позвоночника
• Коврик – аппликатор Ляпко — быстрая помощь для спины и всего тела
• Что такое хиджама и какая польза от лечения кровопусканием?

Особенности возрастной периодизации личности

Анализируя таблицу Эриксона, можно заметить несколько моментов. Во-первых, он не дает исключительно положительную или негативную оценку качествам личности – они называются лишь сильными или слабыми. Если благодаря какой-либо характеристике человек учится решать социальную проблему или приобретает полезные навыки, то такое качество можно назвать сильным.

Во-вторых, многое зависит от социальной среды, в которую погружен человек. Возрастные изменения лишь подкрепляются определенными установками, с которыми личность сталкивается во время учебы в школе или в университете, при получении работы или при выходе на пенсию.

В-третьих, на разных периодах жизни социальная группа, мнение которой воспринимается безоговорочно, меняется. Не зря говорят, что старики зачастую более доверчивы и наивны, чем зрелые люди, ведь пенсионеры привыкли надеяться на человечество. Отсюда появляется чувство глубокого недоверия, если человечество этих самых надежд не оправдывает.

Утверждение, что все психологические проблемы идут из детства, тоже можно частично подкрепить теорией возрастной периодизации в психологии. Ведь именно мать формирует базовое понятие доверия у младенца. От её отношения подсознательно закладывается соответствующее доверие либо недоверие к остальным людям, что накладывает отпечаток на всю жизнь.

Методы снижения физиологического возраста

Это тема занимает каждого человека, который познакомился с понятиями и разницей между биологическим и хронологическим возрастом человека. Ну кому не хочется выглядеть и ощущать себя моложе своего паспортного возраста? Особенно хотят этого представительницы прекрасного пола, чтобы как можно дольше оставаться привлекательными, отлично себя чувствовать и оставаться активными. На самом деле, многое зависит от нас самих. Мы уж писали о том, что делает Лю Елин, чтобы в 50, выглядеть на 20.

Лю Елин хочет загорать в бикини и в 80 лет
Лю Елин 50 лет фотосессия на Байкале

Изменив образ жизни, можно добиться впечатляющих результатов. Чтобы полученные показатели не огорчали, а радовали (фактический возраст был меньше календарного), следует придерживаться рекомендаций:

• Избегайте частых перегревов организма. Понижение температуры тела всего на несколько долей градуса способно притормозить ход старения.
• Уделяйте достаточно внимания физической активности. Это не обязательно должны быть интенсивные занятия спортом. Достаточно ежедневно выполнять зарядку, много ходить. Вместо того, чтобы проехать пару остановок, пройдите их пешком. Вообще, стоит запомнить, что чрезмерная лень способствует ухудшению здоровья. Необходимо быть достаточно активным, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма. Как не прискорбно, наличие большого количества лишних килограммов провоцируют преждевременное биологическое старение из-за повышенной нагрузки на организм.
• Отводите достаточно времени для отдыха и сна. В ночное время, когда человек спит, его организм занимается «починкой» самого себя. Разглаживается кожа, обновляются клетки органов, вырабатывается мелатонин – так называемый «гормон молодости». Самый целебный сон – в период с 00:00 до 4:00. Если вы будете систематически ложиться очень поздно и мало спать, то ваш организм износится гораздо быстрее.
• Позвольте себе получать полезные стрессы. Такие действия как периодически организованные разгрузочные дни, баня или сауна, увлечения, которые позволят получить яркие и приятные впечатления способствуют мобилизации ресурсов организма. Такие «запуски», которые будут присутствовать в жизни в умеренных количествах, позволят держать себя в тонусе.
• Употребляйте как можно меньше сахара. Это поможет снять лишнюю нагрузку с сердца, сосудов, поджелудочной железы. Улучшится состояние кожи, снизится вес. Нормой потребления сахара в сутки считается количество в виде 5-6 чайных ложек (в расчёт берётся также сахар, входящий в состав продуктов).
• Питайтесь полезно и разнообразно. Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что правильный рацион существенно влияет на состояние организма. Нужно стараться есть больше натуральных продуктов, отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, качественному мясу и рыбе, морским продуктам и зелени.
• Избавьтесь от вредных привычек. Курение, избыточное употребление алкоголя, неконтролируемый приём препаратов, переедание, кофеманство – плохих привычек может быть много. Во всём следует придерживаться как минимум середины.
• Следите за своими эмоциями. Переживания, волнения, связанные с негативными событиями и стрессами, сокращают молодость и жизнь. Можно обучиться техникам расслабления. Тоска, гнев, испуг и прочие негативные эмоции сильно вредят.
• Постарайтесь жить в гармонии с природой. Отлично, если у вас будет возможность проживать в благоприятном месте с хорошей экологической обстановкой.
• Следите за своим здоровьем. Проходите плановые осмотры, не бойтесь обратиться к врачу, если вас что-то беспокоит.
• Найдите для себя интересное хобби. Человек, искренне увлечённый чем-то, получает удовольствие от своего занятия.

Если ваш физиологический возраст вас не устраивает, попробуйте следовать указанным выше рекомендациям. Спустя несколько месяцев проведите тесты на измерение фактического возраста снова. Если вы будете ответственны и честны сами с собой, придерживаясь этих советов, то наверняка заметите положительные изменения.

Что важно знать?

Уже с момента рождения наш организм начинает стареть. Даже когда он растет и развивается, он всё равно одновременно разрушается, и примерно в период между 30 и 40 годами появляются первые ощутимые признаки старения. Заметить это можно не только по морщинкам на лице, седым волоскам, изменениям кожи и прочим внешним данным, но и по самочувствию, общему состоянию организма.

Этот фактор информирует нас о степени старения нашего организма. Нужно ли его знать? Да, так как это позволит оценить реальное состояние здоровья, предположить ожидаемую продолжительность жизни, предупредить хронические заболевания. Зная свой непаспортный возраст на сегодняшний день, можно приложить усилия для его уменьшения, если он более завышенный по сравнению с фактическим возрастом.

Как на биологический возраст влияет генетика?

Генетические факторы весьма существенно влияют на биологический возраст человека. Рассмотрим несколько примеров, как генетика может повлиять на нашу долголетность.

• Наследственность ранней стадии вызревания органов и тканей может определить, как быстро мы начнем стареть. Если в нашей семье были случаи раннего начала остеоартроза, пожелтения кожи или появления седины, то с большой вероятностью мы столкнемся с такими же проявлениями нашего старения.
• Другим примером может быть генетическая предрасположенность к заболеваниям. Например, если у наших родственников возникали сердечно-сосудистые заболевания в раннем возрасте, то мы также можем больше склонны к их развитию.
• Также генетика определяет скорость метаболизма. Если человек имеет быстрый метаболизм и меньше накапливает жир, то он может дольше оставаться молодым и здоровым.

Хотя гены могут диктовать необходимость заботиться о себе, все-таки, наше здоровье, наш образ жизни и питания могут существенно влиять на процесс нашего старения

Поэтому важно заботиться о своем теле и душе, правильно питаться и физически нагружать свое тело

Другие методы проверки

Выяснение собственного физиологического возраста – увлекательное мероприятие, которое должен пройти каждый человек, чтобы успеть сделать все возможное для омоложения (в случае необходимости) собственного организма.

Правдивые показатели дают такие упражнения

Оценка работы сердца и сосудов

1. Пробежать 1600 метров (американскую милю).
2. Замерить время, потребовавшееся для этого упражнения.
3. Проанализировать получившиеся цифры: 8 минут для возраста в 30 лет, 9 минут – возраст от 35 до 45 лет, 10 минут – возраст от 46-54 лет, 11 минут – возраст 55- 65 лет.
4. Пробежать 100 метров и оценит время, затраченное на это: от 11 до 16 секунд – возраст человека – 20 – 35 лет, от 17 до 23 секунд – возраст – 36-45 лет, от 24 до 32 секунд – возраст 46-55 лет, от 33 до 42 секунд – возраст – 56 – 65 лет.

Проверка слуховой системы

Сказать несколько слов и оценить, с какого расстояния человек полностью расслышал сказанное:

• 12 метров – показатель для 20-30 лет;
• 11 метров – для 40 лет;
• 10 метров – 50 лет;
• 7 метров – 60 лет;
• 4 метров – 70 лет.

Проверка зрительной системы

Человек должен различить напечатанный текст, если он лежит на расстоянии:

• около 10 см – возраст равен 20 годам;
• 10-13 см – возраст 30 лет;
• 13-30 см – возраст 40 лет;
• большее расстояние – возраст более 60 лет.

Исследования в области определения биологического возраста

Эпигенетические маркеры

Одна из наиболее известных методик — это использование эпигенетических маркеров. Многие исследования показали, что изменение уровня метилирования ДНК может быть связано с возрастом человека. Также были выявлены определенные признаки, которые свидетельствуют о том, какие органы подвергались старению.

Анализ крови

Кроме этого, существуют и другие методы, например, анализ крови. Этот вид исследований по ценности больше всего приближается к обычному медицинскому анализу. Существует несколько тестов, позволяющих определить уровень холестирина, глюкозы, уровень дефицита витаминов и другие важные показатели. Некоторые из них могут использоваться для оценки биологического возраста.

Теломеры

Одной из наиболее изученных методик в области исследования биологического возраста является анализ длины теломер. Напомним, что теломеры являются конечными участками хромосом, которые обычно укорачиваются со старением. Существуют определенные лимиты, за пределами которых длина теломер считается слишком короткой. Это позволяет оценить биологический возраст человека.

• Эпигенетические маркеры — изменения уровня метилирования ДНК, связанные с возрастом
• Анализ крови — тесты на уровень холестерина, глюкозы и другие показатели
• Теломеры — определение укорочения концевых частей хромосом

Особенности старения организма

Коррекция возраста организма – посильная задача, для этого нужно просто исключить ряд негативных симптомов.

Критерии, от которых зависит скорость старения:

• тяжесть ежедневно выполняемой работы;
• употребление вредных продуктов;
• курение;
• жизнь в стрессе;
• отсутствие полноценного сна и отдыха;
• употребление спиртных напитков;
• климат и экология местности, в которой живет человек;
• малоподвижный образ жизни;
• редкие прогулки на свежем воздухе.

Следует выделить некоторые особенности биологических показателей:

• женщины обладают способностью стареть на 8-9 лет позже, нежели мужчины, оставаясь полными жизни гораздо дольше представителей сильного пола;
• представительницы прекрасного пола быстрее увядают физически, это происходит за счёт влияния климакса, сопровождающегося изменением гормонального фона, мужчины же на протяжении многих десятилетий могут сохранять моложавую внешность.

Довольно важным фактором считается, то насколько сильно заряжены клетки – митохондрии, жизненной энергией. Если эти клетки заняты активной работой, непрерывно вырабатывают энергию, тогда старость приближается намного медленнее, нежели при их бездействии.

Митохондрии современных людей гораздо менее активные, нежели это необходимо. Однако для стимуляции их деятельности, достаточно регулярно испытывать физические нагрузки.

66 летняя фитнес тренер Элен Эктор

Факторы, влияющие на ускорение старения

Психоэмоциональный стресс – наложение на организм постоянной психологической нагрузки в сочетании с недостаточным временем на отдых может ослаблять иммунную систему и повышать вероятность возникновения болезней, что может ускорять процессы старения.

Неблагоприятные условия окружающей среды – длительное пребывание в загазованном помещении, контакт с токсическими веществами, воздействие ультрафиолетовых лучей могут ухудшить состояние кожного покрова, получение повреждений ДНК, ускорить процессы окисления в организме.

Неправильное питание – недостаток полезных веществ и переизбыток калорийных блюд может привести к ожирению и образованию жировых отложений, а также к заболеваниям, связанным с дисбалансом микроэлементов и витаминов в организме.

Физическая нагрузка – недостаточная физическая активность может создавать риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и других недугов, которые могут пореобразовываться в ускорение старения организма.

• Курение;
• Злоупотребление алкоголем;
• Наркомания.

Эти вредные привычки ухудшают работу всех систем организма, что может привести к возникновению серьезных заболеваний и ускорению процессов старения. Поэтому, чтобы сохранить молодость и здоровье, следует воздерживаться от них.

Различия в биологическом возрасте у мужчин и женщин

Биологический возраст – это возраст, который отражает физиологические изменения в организме. Он может быть отличным от хронологического возраста, т.е. от количества прожитых лет. Существуют ли различия в биологическом возрасте у мужчин и женщин?

Исследования показывают, что мужчины обычно имеют более высокий биологический возраст, чем женщины того же хронологического возраста. Это может быть связано с различиями в гормональных уровнях, особенно в пожилом возрасте, а также с различиями в образе жизни – например, мужчины чаще курят и употребляют алкоголь.

Однако, следует отметить, что индивидуальные различия в биологическом возрасте могут быть значительными и зависят от многих факторов, таких как наследственность, здоровье, питание, физическая активность и т.д. Поэтому, для определения биологического возраста необходимо использовать несколько методов, например, анализ ДНК, измерение длины теломер, а также функциональный тест для оценки физического здоровья.

В целом, можно сказать, что есть различия в биологическом возрасте у мужчин и женщин, но они не являются универсальными и зависят от многих факторов. Определение биологического возраста может быть полезным инструментом для оценки здоровья и планирования жизненных планов в подходящий момент.