Как научиться кататься на беговых лыжах: полное руководство для новичков

Бесшажный ход

Специфическая разновидность одновременного хода. Обе лыжи спортсмена находятся в снежных желобах. Ускорение придается мощными толчками рук с высокой амплитудой выполнения движений. Лыжник сильно наклоняется вперед, отталкивается, прогибая тело до 50°, выпрямляется во время скольжения. Затем цикл повторяется.

Обратите внимание! Описанным способом бега в совершенстве владеют далеко не все профессионалы. Лыжникам-любителям, не привыкшим к значительным физическим нагрузкам, не стоит чрезмерно увлекаться бесшажным методом

Практиковаться предпочтительней на участках лыжни с хорошим скольжением либо тягучих пологих спусках.

Особенности перемещения двумя шагами

Попеременный метод передвижения двумя шагами наиболее распространен среди любителей горнолыжного спорта. Используется на трассах со средним либо малым уровнем сложности, также на неподготовленных участках пути. Характерные черты — двойное проскальзывание при отталкивании каждой рукой по очереди.

Описание фазовых особенностей:

Проскальзывание левого снаряда происходит после поднятия правой ступни от поверхности, завершается возвращением правого конца палки на снег. Цель движения во время фазы направлена на минимальную потерю скорости, одновременную подготовку к выталкиванию с помощью палки. Оттолкнувшись, необходимо согнуть правую ногу, отвести назад и вверх. Правая рука поднимается вверх в исходную точку. Завершается маневр наклоном корпуса, ставится правая опора.
Передвижение на левом снаряде — от разгибания колена до фиксации конца опоры на поверхность, завершается подседанием левой ноги. Спортсмену нужно удержать либо повысить скорость прохождения данного этапа. Фиксация левой опоры осуществляется спереди крепления ботинка специально под минимальным углом, позволяя выполнить отталкивание без промедления.
Скользящее передвижение в сочетании с приседом на левом снаряде. Длительность фазы измеряется моментом начала сгибания левой ноги до остановки снаряда. Движение направлено на ускорение переката. При левостороннем подседании выполняется наклон голени по направлению движения, ноги возвращаются в положение параллельно друг другу. Левая опора перемещается вперед при одномоментном сгибании голеностопа, что обеспечивает дополнительное давление на палку.
Быстрое перемещение правого снаряда с левосторонним приседом. Задача райдера заключается в ускорении маневра ногой, пока не произошла остановка снаряда. Маневр завершается проскальзыванием снаряда.
Обеспечение лучшего выталкивания путем разгибания колена. Для оптимизации передвижения необходимо перенести вес тела на переднюю часть снаряда. Отталкиванию от поверхности под углом примерно в 30 градусов способствует разгибание правой руки. Далее, стартует правостороннее проскальзывание второго шага. Структура передвижений в фазах идентична первому шагу.

Одномоментное двухшажное перемещение используется на открытой местности при наличии хороших скользящих характеристик. Шаги с проскальзыванием двумя снарядами сразу сопровождаются одномоментным выталкиванием с помощью рук.

https://youtube.com/watch?v=rdKIG4GC_Dg%3F

Классификация лыжных ходов

Термин «лыжная классика» объединяет несколько видов перемещения по профилированной снежной трассе, отличающихся количеством фаз, шагов в цикле, периодичностью и способами отталкивания палками. Внешняя простота стиля не означает, что освоить технические приемы будет легко.

Способы бега лыжников-классиков различаются амплитудой движений, последовательностью выполнения основных технических элементов стиля. Спортивные эксперты различают следующие виды классических лыжных ходов:

Попеременный. Характеризуется чередованием толчковых рук. Используется для прохождения большей части трассы. Применение метода не требует от атлета больших затрат сил, позволяет сохранять дистанционную скорость. Одной из его разновидностей считается ход елочкой, позволяющий лыжнику взбираться на крутые подъемы.
Одновременный. Самый скоростной стиль лыжной классики, при котором отталкивание производится сразу двумя палками. Данный способ катания особенно эффективен, когда требуется ускориться на участке дистанции. Позволяет разогнаться на спусках, быстро преодолеть короткий пологий подъем.
Комбинированный. Метод бега представляет собой последовательное использование двух традиционных техник хода в течение одного цикла. Стиль подбирается индивидуально, исходя из физиологических данных конкретного спортсмена, его выносливости, времени, необходимого для восстановления определенных групп мышц.

Последний способ лыжного бега опытные тренеры считают оптимальным. Его использование требует от спортсмена хорошей технической подготовленности, координации, физической формы.

Существует еще один тип классификации, применяемой к классическому стилю. При этом критерием сортировки является количество шагов, составляющих один цикл.

Попеременный четырехшажный xoд

Цикл движений попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкивании руками на два последних шага. Продолжительность цикла — 1,7-2,2 с, длина — 7-10м, средняя скорость в цикле на равнине — 4,0-6,0 м/с, темп хода — 22-35 циклов в минуту.

Рассмотрим действия лыжника в цикле попеременного четырехшажного хода при передвижении на равнине. Одновременно с первым толчком ногой гонщик выносит вперед-вверх одноименную руку с палкой. Толчок ногой (этом ходе делается так же, как и в двухшажном попеременном). К окончанию толчка лыжник должен поднять кисть выносимой вперед полусогнутой руки до уровня плеч. Нижний конец палки при этом обращен назад. С окончанием толчка ногой и выноса одноименной руки гонщик начинает скользить на одной ноге и выносить вперед вторую руку и освободившуюся после толчка ногу. Делается эти с таким расчетом, чтобы к концу второго толчка ногой рука и нога закончили движение одновременно.

Во время выноса второй руки и ноги после первого толчка лыжник рукой, начавшей движение раньше, переводит палку в положение кольцом вперед. После окончания второго толчка гонщик готовится к третьему толчку ногой. С началом третьего толчка одноименную толчковой ноге палку следует ставить в положение кольцом от себя. На протяжении третьего толчка ногой она ставится под острым углом.

Четвертый толчок ногой лыжник делает аналогично третьему. С началом его лыжник ставит в снег палку для второго толчка рукой. Во время четвертого толчка ногой он делает движение другой рукой, похожее на движение первой руки в момент третьего толчка ногой, а поэтому к окончанию четвертого толчка ногой создаются условия для начала толчка второй рукой. С окончанием толчка второй рукой завершается и цикл движения в четырехшажном ходе.

Применяется попеременный четырехшажный ход редко.

Четырехшажный ход

Гонщик выполняет четыре толчка каждой ногой по очереди в сочетании с двухразовым толчком рук.

При первом — рука с палкой выносится вверх к плечу, техника совпадает с двухшажной. В процессе скольжения вторая нога и рука выносятся вперед. После первого толчка, рука, находящаяся на уровне плеча, размещает палку кольцом вперед. В завершение второго толчка осуществляется скольжение с подготовкой к третьему отталкиванию, для чего гонщик группируется с небольшим наклоном вперед, готовясь к постановке палки на опору.

Опора первой палки должна совпадать с началом третьего отталкивающего движения, размещаться кольцом от гонщика под тупым углом. Пока выполняется толчок, палка переходит в положение с острым углом, из которого удобно сделать отталкивание рукой с отрывом палки от снега.

Способ катания относится к сложным, не отличается высокой скоростью, поэтому применяется не часто. Для обучения техническим тонкостям хода, следует разобраться в схеме общей скоординированной работы рук и ног.

Двухшажный ход

Более быстрый способ бега, требующий от лыжника определенной координации движений, соблюдения очередности выполнения элементов. Разновидность попеременного хода состоит из двух фаз. Сначала лыжник выполняет два скользящих шага. Начало третьего сопровождается энергичным толчком палкой. Отталкивание, следующее за очередной парой шагов, производится другой рукой.

Частота выполнения элементов, характерная для двухшажного типа бега, позволяет долго сохранять среднюю дистанционную скорость. При этом сил гонщик затрачивает не слишком много. Его дыхание не сбивается, нагрузка на мышцы распределяется равномерно. У атлета остается достаточно энергии для совершения спурта на финише. Эффективность метода можно оценить, наблюдая за соревнованиями, проходящими на сильно заснеженной трассе.

Приседания на двух ногах.
Движения рук, имитирующие отталкивание.
Поочередные махи ногами назад и вперед.
Кратковременный бег на месте.

Виды одновременных лыжных ходов

Техника катания несложна при обучении. С нее рекомендуется начинать курс лыжной подготовки. Главная особенность — одномоментное расталкивание.

Варианты техники одновременных ходов на лыжах:

бесшажный;
двухшажный;
одношажный.

Одновременный бесшажный ход

Практикуется во время скоростного движения под уклон. Также советуют использовать бесшажную технику на подмороженных скользких отрезках. Такие места опасны потерей равновесия, падением.

Отталкивание происходит воздействием усилия плечевого пояса. Ножные мышцы имеют второстепенное значение. При движении по трассе руки согнуты, выдвинуты вперед. Сначала производится смещение корпуса вперед, завершается распрямлением локтей. Палки втыкаются резко, чтобы создать жесткую сцепку с настом.

Желательно создание жесткой схемы передачи усилия. Ноги в процессе участвуют по минимуму, но тоже важны. Их необходимо держать крепко в одном согнутом положении. Лишние действия, сгибания приведут к снижению эффективности толчка.

На ровных отрезках при пригодных характеристиках трассы лыжники проезжают за один цикл до 8-9 метров, скорость — 32 км/ч.

Одновременный двухшажный ход

Находит применение на ровном рельефе, грамотно разработанной лыжне. Достаточно скоростной вариант, но менее эффективен в этом аспекте, чем другие одновременные. Профессиональными спортсменами практически не применяется, у менее опытных любителей вполне востребован. Особенно практикуется во время прогулочных прокатов и туристических походов.

https://youtube.com/watch?v=0EdXy93olF8

Цикл заключается в 2-х шагах, 1-м рывке палками. Такая техника подходит даже для людей со слаборазвитой мускулатурой. На подготовленной трассе они могут развить приличную скорость. Длина проката за один оборот может доходить до 11 метров, средняя скорость – 27 км/ч.

Одновременный одношажный ход

Основной, часто используемый вариант перемещения. Скорость развивается приличная по лыжным меркам, максимальная – 30 км/ч. Используется на нерельефных участках с твердой основой для толкания. Цикл – 1 ножное отталкивание и толчок палками.

Существует две разновидности техники:

Сначала происходит действие руками до начала толкания ногой. Расталкивание выполняется последовательно.
Второй вариант предполагает, что палки перемещаются вперед синхронно с ножным действием. После проката на лыжах производится толчок палками.

Первый – физически не затратный, цикл скольжения дольше. Но во втором случае выше скорость.

Как подняться

Катание на лыжах по неподготовленной трассе включает в себя подъем по склонам, которые разнятся рельефом, углом крутизны и длиною. Сделать это можно следующими способами:

Шаг со скольжением. Данный метод приемлем для незначительных подъемов на подготовленной трассе.
Шаг ступающий. Таким методом можно подняться на склон крутизной до 15 градусов.
Беговым шагом. Приемлемый вариант для склонов, угол крутизны которых свыше 15 градусов. Данный метод напоминает бег на полусогнутых ногах, в котором задействованы элементы скользящего шага.
Полуелочка. Езда таким способом применяется, когда сцепление лыж со снегом не позволяет установить параллельное движение ног. Метод предусматривает следующее расположение ног. Опорную конечность ставят вдоль направления движения. Другую лыжу ставят на внутреннее ребро, отведя носочную часть в сторону. Причем угол отведения зависит от крутизны подъема.
Елочка. В шаговом способе заимствуется ступающий шаг. Проводится он в замедленном темпе. Снаряжение ставят на внутреннюю ребристую часть, располагая носки под углом. Палки упираются сзади лыж. При совершении каждого шага задействуется поочередная работа рук.
Выполнение подъема данным методом можно совершить и в более быстром темпе. В конечной стадии толчка ногой, когда контакт лыжи с поверхностью снега нарушается и опора приходится только на палку, наступает непродолжительная фаза полета. Применением такого действия можно повысить скорость движения (при повышении частотности шагов).
Лестница. Метод, позволяющий подняться на самые крутые горные склоны. В нем задействуются боковые приставные шаги. Для этого достаточно повернуться боком к склону, поставив подобным образом лыжи. Для предотвращения соскальзывания следует делать упор в склон ребристой частью лыж. Данный метод подъема могут применять маленькие лыжники.

https://youtube.com/watch?v=mw3KtvGY8-o%3F

Основной метод поднятия по склону в классическом стиле — попеременный двухшажный ход.

Однако при выборе способа учитывают не только крутизну склона

Во внимание необходимо брать состояние лыжни, контакт лыж со снегом, физическую подготовку лыжника

Еще один момент, знание которого необходимо лыжнику, это как правильно спуститься с горы. Стойка во время спуска бывает:

низкой — ноги согнуты, тело наклонено в горизонтальном положении (параллельно лыжне), руки впереди;
средней — все конечности в полусогнутом состоянии, тело наклонено вперед;
во весь рост (высокая) — ноги немного согнуты, тело наклонено вперед.

И спортсмены, и новички-любители используют различные способы езды на лыжах. Это дает им возможность сохранять силы, регулировать скорость перемещения, предотвращая ее снижение. При выборе метода перемещения лыжники учитывают погодные условия. Для быстрого бега обычно используются попеременный двухшажный, одновременный одношажный или бесшажный ходы. Нередко неблагоприятные условия скольжения или сложный рельеф трассы вынуждает спортсменов менять ход движения. Для этого делают слитный переход, чтобы не снизилась скорость движений. Ведь даже малейшая заминка приводит к проигрышу.

https://youtube.com/watch?v=qrWKT_qvV_A%3F

Скоростной вариант одновременного одношажного хода

Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Длина цикла — 7-9 м, продолжительность — 0,8-1,2 с, скорость — 6-8 м/с, темп — 50-70 циклов в 1 мин., продолжительность отталкивания ногой — 0,08-0,12 с, руками — 0,25-0,3с.

В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками.

Фаза 1 — свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,25-0,3 с. Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу назад, сгибает ее в коленном суставе и начинает подводит к опорной (правой) ноге. Массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз.

Фаза 2 — скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивает¬ся в момент остановки правой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06-0,09 с. За это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°,отклоненную голень приводит в положение наклоненной вперед под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную (стопы вместе), туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 5-7с. Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах.

Фаза 3 — выпад с подседанием. Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03-0,06 с. Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием). В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в каленном и голеностопном суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части столы. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед.

Фаза 4 — отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги — от начала разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва правой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,09-0,12 с. В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном суставе — на 65°, в коленном — на 55°. Отталкивание заканчивается под углом 45-55° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию.

Фаза 5 — свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору. Продолжительность фазы 0,2-0,3 с. Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе. Опорную (левую) ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.

Фаза 6 — скольжении с одновременным отталкиванием руками. Продолжительность фазы — 0,2-0,25 с. Маховая (правая) нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад на 5-10° от вертикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл скоростного варианта одновременного одношажного хода.

Классификация шагов в стиле классики

Техника езды на лыжах в стиле «классики» разнится числом совершенных шагов в отдельном периоде.

Ход одновременный бесшажный

Один из самых быстрых способов перемещения, используемый спортсменами на соревнованиях. Применяется на легких подготовленных трассах. Движению лыж способствует синхронный толчок обеими руками. Перемещаются данным способом по равнине, пологому спуску, на уклонах. Хорошая скользящая поверхность — главное условие этого вида передвижений. Период состоит из следующих фаз:

Набор скорости движения. Происходит с помощью синхронного толчка палками, совмещенного с движением лыж.
Параллельное движение лыж друг к другу предотвращает потерю скорости перемещения.

https://youtube.com/watch?v=E2i4aWybgqw%3F

Поочередное движение ногами вперед-назад относительно друг друга — один из часто употребляемых вариантов одновременного бесшажного хода. В период, когда одна нога находится сзади, масса тела лыжника передается на другую ногу. При отталкивании руками происходит перемещение свободной конечности к опорной. В результате небольшого приседания масса тела лыжника распределяется на обе ноги.

Ход одношажный одновременный

Метод ходьбы на лыжах, техника которого отличается сложностью. Неполное отталкивание и неправильная постановка палок — главные ошибки, которые допускают новички. Одновременный одношажный ход включает следующие виды.

Основной тип движения

Характеризуется отсутствием слаженной работы рук и ног. Не совершается также выставление ноги в конечной стадии скольжения. Этап толчка руками имеет большую продолжительность. Данный вид классического лыжного хода применяется для пробежек по равнинной и пологой местности по подготовленным трассам.

Скоростной тип движения

В цикле хода свободно скользят обе лыжи, палками делают одновременное отталкивание:

свободное скольжение на лыжах;
сгиб правой ноги (опорной), остановка правой лыжи;
правая нога возвращается в исходное положение (выпрямляется);
совершение толчка правой ногой;
разрыв контакта правой лыжи с поверхностью снега, движение на левой лыже;
синхронный толчок двумя руками.

Ход одновременный двухшажный

Еще одна разновидность классического стиля. Сочетает в себе одновременную работу рук с двумя скользящими шагами на лыжах. Применяется при хороших условиях скольжения на равнинной местности.

https://youtube.com/watch?v=biNRtyDgiTE%3F

Ход попеременный двухшажный

Один из самых распространенных способов классического стиля. Применяется на равнинных участках и подъемных склонах, отличающихся плохим скольжением. Цикл хода включает в себя 2 скользящих шага, совмещенных с поочередным отталкиванием руками.

В попеременном двухшажном ходе выделяются следующие фазы:

Сохранение скорости скольжения и подготовка к отталкиванию руками. Опора на левую лыжу и касание правой палки снега.
Поддержка и увеличение скорости скольжения. Выпрямление опорной (левой) конечности. Опускание и сгиб в тазобедренном суставе правой ноги.
Ускорение переката. Сгиб опорной левой ноги в голеностопном суставе, ее мах. В результате чего происходит усиление давления руки на палку.
Ускорение выпада. Движение правой ноги вперед, разгибание левой конечности в коленном суставе.
Вес тела лыжника перемещается вперед. Толчок левой конечностью, в результате которого происходит отрыв лыжи от поверхности снега. Совершение 2-го скользящего шага правой ногой по аналогии.

Ход попеременный четырехшажный

Четырехшажный попеременный ход — один из наиболее редких способов езды на лыжах по равнинной местности. Характеризуется сложностью по координации. Подразумевает совершение 4 скользящих шагов. Причем на двух последних происходит 2 попеременных толчка палками.

1-й шаг: толчок левой ногой, упор на правую лыжу, левая рука выдвигается вперед;
2-й шаг совершается левой ногой, правая рука впереди;
3-й шаг — отталкивающий, делают правой ногой (для толчка применяют левую палку);
4-й шаг: толчок правой рукой, правая нога выдвигается вперед, вынос левой руки.

https://youtube.com/watch?v=2RiHkvfRkfA%3F

На следующем этапе механизм движения повторяется.

Движение вверх по склонам

При передвижении по пересеченной местности, треть дистанции обычно состоит из подъемов. Для движения вверх применяют разнообразные способы передвижения на лыжах: коньковую ходьбу, скользящий или беговой шаг.

https://youtube.com/watch?v=pa9w01ZRV7Q%3F

Поднимаясь по ровному склону, спортсмены применяют ступающую технику. Мощные рывки руками с наклоном корпуса вперед помогают стабильно двигаться вверх.

Перемещение в виде елочки представлено широким разведением носков и жестким упором на внутренние края лыж. Смена опоры на руки происходит по очереди с движением ног.

Движение лесенкой предназначено для склонов с обрывистыми участками. Палки и лыжи сменяют друг друга в процессе перемещения.

Гонщик выбирает тактику передвижения с учетом крутизны подъема, длины трассы, с учетом собственного уровня подготовки. Преодоление препятствий и контруклона осуществляется по прямой либо косой линии, иногда в виде зигзага.

Техника исполнения одновременных лыжных ходов

Классическая схема выполнения представляет собой следующее:

Во время скольжения на лыжах тело смещено вперед, согнуто. Голова немного приподнята.
Прокат продолжается, выполняется незначительное выпрямление корпуса. Палки перемещаются вперед.
Туловище полностью выпрямлено, начинается подготовка к рывку. Тело подается вперед, ноги слегка сгибаются. Отталкивание ногами происходит до момента выполнения действия руками.
Палки втыкаются в наст в районе крепежа, начинается расталкивание руками.
Главное усилие создается за счет сгибания корпуса. Также идет разгибание рук.
Расталкивание заканчивается полным выпрямлением рук.
Далее все повторяется.

При использовании одновременного бесшажного и других видов хода важен не только набор скорости, но и поддержание темпа в нужной величине. В противном случае физические затраты не принесут нужного результата, окажутся потрачены впустую. Снижение скорости обусловлено сопротивлением встречного воздуха, ненужными манипуляциями, ошибками в технике выполнения.

Главные ошибки

Существует несколько самых распространенных ошибок начинающих лыжников:

Неправильная стойка. Часто, при переходе в высокую стойку, лыжник полностью выпрямляет ноги. Из-за этого, изменение рельефа трассы станет причиной падения. Для исправления этого недочета, необходимо контролировать положение коленного сустава.
Взгляд опущен. Начинающие спортсмены боятся падения, и стараются смотреть только на ноги. Из-за этого они не замечают, что происходит вокруг. Это приведет к серьезным травмам из-за столкновений. Исправить эту ошибку легко. Необходимо постепенно поднимать взгляд выше и выше. После каждой новой поездки, это будет делать гораздо проще.
Слишком быстрый переход на новые элементы и движения. Чтобы научиться кататься профессионально, требуется разучивать каждое движение до автоматизма. Неправильные элементы испортят катание.

Классический ход является обязательным для обучения новичку. Этим стилем лыжники катаются бо́льшую часть времени. Главное — отработка техники движений, доведение до автоматизма. Не стоит приступать к обучению новым элементам, не закрепив предыдущие движения.

https://youtube.com/watch?v=o6bP8lW0PYQ%3F

Техники торможения

Спортсменам приходится тормозить, чтобы удачно пройти поворот и для своей же безопасности. Чтобы из-за нелепой случайности не валиться с какого-нибудь склона и не получить серьезную травму, обязательно обучаться торможению. Осуществить остановку можно несколькими способами:

Торможение, при котором запятник отводится в сторону, а лыжа ставится на ребро, называется «полуплуг».
Техника «плуг» может подойти, когда скатываются со склона маленькой или умеренной крутизны. Эффективность повысится, если запятники будут разведены сильнее, а ребра установятся еще глубже.
Существует техника замедленного торможения, это выходит за счет постепенного снижения скорости. По процессу съезда сложенные вместе палки втыкаются в снег. При таком торможении травмировать себя проще, чем при предыдущих, присутствует риск поломки палок.

Лыжи − захватывающий вид спорта для взрослых и детей. Нужно как следует подготовиться перед тем, как кататься

Важно запомнить все правила в целях собственной безопасности, но не переусердствовать. Если постараться, получится добиться больших успехов в катании или просто развлечься, повеселиться, получить удовольствие

Советы экспертов

Первые лыжные прогулки могут показаться очень сложными для новичка. Рекомендуется начинать с изучения основных лыжных стилей передвижения. Сначала следует освоить более простые методики, учиться спуску, поворотам, торможению. Потом постепенно обучаться новым, более сложным элементам.

Научиться скользить можно с помощью специального упражнения. Нужно выполнить оборот на лыжной пятке и оценить отпечаток на снегу. Если в результате получилась окружность, значит, элемент выполнен правильно, можно пробовать движение на одной лыже.

Важно: специфика лыжного спорта подразумевает высокий уровень физической подготовки

Рекомендуется применять разнообразный подход к улучшению своей физической формы, уделять внимание всем мышечным группам

Универсальным решением считаются пробежки на длительные дистанции. Не нужно стараться пробежать как можно быстрее, цель тренировки — выработка выносливости.

Применение ходов в соответствии с условиями трассы способствует сохранению сил гонщика, повышает шансы на победу в соревновательных мероприятиях. Владение навыками различных лыжных техник и правильное их выполнение также способно облегчить прогулку новичкам, оставить только положительные эмоции после катания.

https://youtube.com/watch?v=_V1IxVjqF5E%3F

История возникновения

Ходьба на лыжах приобрела популярность в Норвегии. Этот способ передвижения по снежному покрову был знаком многим жителям, обязан его был освоить и каждый солдат. Соревноваться по лыжному бегу люди стали еще в конце XVIII века. Через сотню лет подобные мероприятия приобрели статус всемирных.

Использовали подобную экипировку и на Руси, причем не только во время охоты. Снаряжение стало незаменимым во время праздников и зимних народных забав, где состязались силой, ловкостью, выносливостью.

В двухтысячных годах лыжный бег именовали «классическим». Причиной тому стало появление нового свободного стиля передвижения. Механизм движения конькового стиля подобен перемещению конькобежца. Причем скорость перемещения таким методом значительно выше, нежели в классическом стиле. По этой причине соревноваться стали по конкретной дисциплине: по классическому или коньковому ходу на лыжах.

При классическом стиле на лыжах предусмотрено параллельное расположение ног. Подходящий способ перемещения по подготовленной лыжне для новичков. Лыжи для классического хода отличаются мягкостью, острым и длинным носком.

Коньковый стиль заимствует движения, используемые в конькобежном спорте. Ход таким способом предназначен для накатанной поверхности с использованием более коротких и жестких конструкций.